Nếu bạn có xu hướng bị đánh gục bởi sự buồn ngủ vào giữa buổi chiều, thì bạn không hề cô đơn. Nhiều người đối mặt với sự sụt giảm năng lượng vào giữa buổi chiều. Sự tỉnh táo, mức năng lượng và khả năng tập trung có vẻ như giảm đáng kể vào buổi chiều. Và nếu bạn là một vận động viên dậy sớm để tập luyện trước khi ngày làm việc của bạn bắt đầu, thì rất có thể bạn sẽ cảm nhận được điều này một cách sâu sắc hơn hầu hết mọi người. Trước khi xem cách cải thiện hoặc loại bỏ hiện tượng này, chúng ta hãy hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây ra hiện tượng này.

Có sáu nguyên nhân chính dẫn đến sự sụt giảm năng lượng vào giữa buổi chiều này:

• Một phản ứng tự nhiên đối với nhịp sinh học, thường khiến chúng ta buồn ngủ nhất từ 2 giờ sáng đến 4 giờ sáng và từ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều;
• Ngủ quá ít một cách thường xuyên;
• Thói quen ăn uống kém, chẳng hạn như ăn quá nhiều carbohydrate – tinh bột (đặc biệt là vào bữa trưa);
• Mất nước: điều này thường xảy ra trong suốt một ngày bận rộn, đặc biệt nếu bạn có một buổi tập nặng vào buổi sáng;
• Mức độ căng thẳng cao;
• Rối loạn chuyển hóa tiềm ẩn như tiền tiểu đường hoặc kháng insulin, hạ đường huyết phản ứng hoặc hội chứng buồng trứng đa nang.

Mặc dù chúng ta không thể làm gì nhiều về nhịp sinh học tự nhiên của mình, nhưng chúng ta có thể tìm cách giải quyết một số vấn đề khác. Tất nhiên, ngủ là điều hiển nhiên. Nếu bạn gặp vấn đề với giấc ngủ, có lẽ việc sử dụng thiết bị theo dõi giấc ngủ của bạn có thể giúp bạn cải thiện thói quen ngủ là cần thiết.

Uống đồ uống nóng vào khoảng thời gian bạn gặp phải tình trạng sụt giảm năng lượng thấp có thể giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, để chống lại một số hiệu ứng nhịp sinh học tự nhiên của nó giảm xuống để chuẩn bị cho giấc ngủ.

Điều này cũng có thể giúp làm giảm tình trạng mất nước, nhưng tốt hơn là bạn nên chú ý đến tình trạng cấp nước trong suốt cả ngày, để tránh việc bạn tiếp cận với đồ uống nóng có chứa caffein vào giữa buổi chiều.

Đảm bảo có nhiều nước tại bàn làm việc của bạn trong suốt ngày làm việc, đặc biệt nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng. Bạn sẽ ngạc nhiên về tác động của điều này đối với việc giúp bạn vượt qua 3 giờ chiều đáng sợ.

Vận động và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thực sự cũng giúp ngăn ngừa sự sụt giảm năng lượng vào buổi chiều; Một chuyến đi bộ ngắn bên ngoài có thể đủ để xua tan cơn buồn ngủ và làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, giúp bạn lấy lại sự tập trung trong thời gian còn lại trong ngày.

Nguồn: women’s running